Про искренность, открытость и страх быть уязвимым

Дорогие Создатели, предлагаю поразмышлять про искренность, открытость и страх быть уязвимым.

Мы иногда путаем искренность и откровенность:

Искренность (всегда в моменте) - это внутреннее состояние правды с собой и готовность проявлять её во внешний мир. Искренность = подлинность. Ты можешь говорить простые вещи, но они будут настоящими. Например: «Мне сейчас грустно, я хочу побыть один», при этом не обязательно объяснять почему. Прежде всего это соответствие внутреннего состояния и внешнего проявления.

Откровенность   (часто как история про то, что уже произошло) - это форма коммуникации, степень того, сколько именно личного ты готов раскрыть. Откровенность = мера глубины того, что ты делишь с другими. Ты можешь быть очень откровенным (рассказать интимные подробности), но при этом не быть искренним (преувеличить, приукрасить, показать себя в желаемом амплуа).

Коротко:

• Искренность - это качество. Быть настоящим.
• Откровенность - это степень. Насколько глубоко ты делишься.

Можно быть искренним, но не откровенным (честно сказать «не готов делиться этим»). А можно быть откровенным, но не искренним (много рассказать, но без настоящей правды). Теперь к сути того о чем я хочу поговорить…

Искренность делает нас уязвимыми. А быть в своей уязвимости открытым, для большинства людей - НЕВЫНОСИМО и очень страшно. Мы боимся показать настоящие чувства в моменте, мысли, желания, потому что страшно оказаться «неправильным», нелюбимым, отвергнутым, осуждаемым, смешным, глупым, потерять лицо, выпасть из привычной роли…. Боимся, что кто-то может  манипулировать нами, воспользоваться нашей слабостью и т.д.

А что если рискнуть и шагнуть в свою уязвимость, для начала, с самим собой, затем с близкими людьми. И оставить ту роль, которая тебе уже не органична, если пройти сквозь этот страх? 

Давай попробуем? Это неописуемое чувство внутренней свободы и как ни странно, неуязвимости. Тобой невозможно управлять дергая за твои страхи и нажимая на твое самолюбие или болевые точки. НО это не значит, что люди вокруг будут реагировать так, как ты ждешь, необязательно поддержат тебя, примут, будут любить.В это можно идти, только отпустив все ожидания от мира. Никто не обязан реагировать так, как ты хочешь.

Уязвимость - это состояние открытости, в котором человек допускает возможность быть задетым, непонятым, отвергнутым или испытать боль, но при этом выбирает не закрываться. Если сказать просто: уязвимость - это готовность быть с собой настоящим в моменте здесь и сейчас без фальши и защиты.

Она может проявляться по-разному:

• в признании своих чувств, даже «некрасивых»;
• в том, чтобы попросить о помощи;
• в честности о своих желаниях и страхах;
• в доверии другому, когда нет гарантий, что он примет.

Уязвимость - не слабость! Напротив, она требует внутренней силы: позволить миру видеть тебя реального, а не только «правильного и сильного».

Уязвимость - дверь к близости, доверию и настоящим отношениям (и с людьми, и с собой, и с жизнью). Это освобождает, делает живым, а жизнь перестает быть унылой.

Нам кажется, что если мы покажем свои “неправильные” чувства, нас отвергнут или осудят. И это правда: другой может не принять, отшутиться или отвернуться. Но если пройти сквозь этот страх?Ты обнаружишь парадокс: даже если мир не откликнулся, внутри появляется лёгкость и устойчивость.

Практики работы с уязвимостью:

1. Назови своё чувство в моменте, говори простыми словами: «Я чувствую тревогу…» «Мне больно…» Честность с собой снимает половину напряжения.
2. Анализ, дневник состояний: Каждый день записывай или наговаривай: «Сегодня я почувствовал(а)…» и предположение: «похоже я чувствую злость, когда мне кажется, что меня не ценят…». Разбираешь конкретную ситуацию. Это тренирует контакт с реальностью, т.к.эмоции и чувства – это сигнальные лампочки, которые помогают понять себя, как ты собран(а).
3.  Дыхание на сердце: Положи ладонь на грудь, дыши глубоко и медленно. Позволь чувству быть. Тело учится выдерживать уязвимость без бегства.
4.  Как справляться с ожиданиями? Уязвимость становится болью, когда мы ждём, что другой обязан нас понять. Чтобы снизить зависимость от чужой реакции - отделяй СЕБЯ от ожиданий. Запиши в два столбца: 1. «Я чувствую, думаю, желаю…» (это факт твоего внутреннего мира), 2. «Я ожидаю, что другой…» (это твоя фантазия, а не реальность).
5. Практика “внутренний взрослый”. Когда появляется обида: остановись и спроси себя - «А если этот человек не даст мне желаемого, что я могу дать себе сам?» Так ты возвращаешь ответственность себе, не перекладывая её на других. И …это освобождает

Уязвимость - это не слабость. Это честность, которая проходит сквозь страх и превращается в твою силу и свободу